전체 글67 운동 타이밍 (공복 유산소, 식후 근력, 걷기 효과) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 운동 타이밍 같은 건 신경 안 써도 된다고 생각했습니다. "어차피 움직이면 살 빠지는 거 아냐?"라는 단순한 믿음으로 퇴근 후 헬스장을 다녔는데, 체중은 조금 줄어도 뱃살은 그대로였고 밤마다 폭식을 반복했습니다. 그때서야 운동도 "언제 하느냐"가 생각보다 훨씬 중요하다는 걸 몸으로 깨달았습니다.공복 유산소, 진짜 지방이 더 타는가일반적으로 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 탄다고 알려져 있는데, 저도 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 아침에 가볍게 실내 자전거를 30분 돌려봤을 때 느낌이 확실히 달랐습니다. 몸이 한결 가볍고, 오후 내내 혈당이 안정된 느낌이었습니다. 오후 졸림도 눈에 띄게 줄었고요.브라질 운동 과학자들이 27편의 논문을 메타 분석한 연구에 따르면, .. 2026. 5. 21. 간헐적 단식 (칼로리 제한, 식사 순서, 오토파지) 다이어트에 실패하는 이유가 의지 부족이라고 생각하신 적 있습니까? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 직접 겪어 보니 문제는 의지가 아니라 방법 자체에 있었습니다. 몸과 싸우는 방식이 아니라 몸의 리듬을 이용하는 방식으로 바꿨을 때, 비로소 뭔가 달라지기 시작했습니다.칼로리 제한이 결국 실패하는 이유식단표를 만들고, 하루 섭취 칼로리를 계산하고, 먹고 싶은 걸 억지로 참는 방식. 저도 이 패턴을 수도 없이 반복했습니다. 처음 1~2주는 체중이 줄었지만, 그다음부터는 항상 같은 결말이었습니다. 몸이 무너지고, 결국 폭식으로 이어졌습니다. 그러고는 이전보다 더 찐 체중을 보며 "나는 의지가 약한 사람인가" 하는 생각까지 했습니다.그런데 이건 의지의 문제가 아닙니다. 칼로리를 급격히 줄이면 우리 몸은 렙틴.. 2026. 5. 20. 갱년기 다이어트 (염증, 호르몬 변화, 대사 회복) 저도 처음엔 단순하게 생각했습니다. 덜 먹고 더 움직이면 살은 빠진다고요. 그런데 40~50대 여성분들을 가까이서 보다 보니, 진짜 열심히 하는데도 몸이 전혀 바뀌지 않는 경우가 너무 많았습니다. 얼굴은 수척해지고 근육은 빠지는데 배만 점점 단단해지는 모습. 그게 단순히 나이나 의지 문제가 아니라는 걸 직접 겪어보고 나서야 제대로 이해하게 됐습니다.왜 열심히 해도 뱃살은 그대로인가 — 염증과 호르몬 변화직접 겪어보니 이 시기의 몸은 예전과 완전히 다른 규칙으로 움직입니다. 가장 큰 이유는 에스트로겐(estrogen), 즉 여성 호르몬의 감소입니다. 에스트로겐은 생리와 임신을 조절하는 역할 외에도 몸 안에서 천연 소염제 역할을 합니다. 이 호르몬이 줄어들면 염증성 사이토카인(inflammatory cyto.. 2026. 5. 20. 만성 염증 (몸의 신호, 항염 식단, 생활 습관) 솔직히 저는 오랫동안 건강을 "채우는 것"이라고만 생각했습니다. 비타민을 더 먹고, 단백질을 늘리고, 운동 시간을 늘려야 몸이 좋아진다고 믿었습니다. 그런데 정작 몸은 점점 더 무거워졌고, 병원에서는 "이상 없다"는 말만 반복됐습니다. 그때 처음으로 "혹시 너무 많이 넣고 있는 건 아닐까"라는 질문을 하게 됐습니다.몸이 보내는 신호, 제대로 읽고 계십니까아침에 일어나도 얼굴이 붓고, 오후만 되면 몸이 축 처지고, 이유 없이 머리가 무거운 날들. 저도 한동안 이런 상태가 반복됐습니다. 검사를 받아도 수치상 문제가 없으니 그냥 피곤한 거라고 넘겼죠. 그런데 이런 증상의 공통 원인으로 자주 거론되는 것이 바로 만성 염증입니다.만성 염증(chronic inflammation)이란 몸속에서 오랫동안 지속되는 저강.. 2026. 5. 19. 버섯목 교정 (수면 자세, 흉추 가동성, 생활 습관) 목 뒤가 볼록 솟아오른 게 신경 쓰여서 등 운동도 해 보고 폼롤러도 열심히 굴려봤는데, 생각만큼 변화가 없었던 분이라면 저도 같은 경험을 했습니다. 문제는 운동이 부족한 게 아니라, 정작 7~8시간 동안 어떤 자세로 자고 있느냐였습니다. 수면 자세와 흉추 가동성을 함께 잡아야 버섯목이 달라지기 시작한다는 걸 직접 겪어보고 나서야 알았습니다.운동보다 수면 자세가 먼저인 이유일반적으로 버섯목이 생기면 운동부터 떠올리는 분들이 많은데, 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 등 운동 열심히 하면 어깨 펴지고, 폼롤러 굴리면 굳은 등이 풀리겠지 싶었습니다. 그런데 정작 20~30분 운동하고 나서 8시간을 높은 베개에 목을 꺾은 채 자고 있었으니, 몸 입장에서는 결국 익숙한 자세로 다시 굳을 수밖에 없었습니다.버섯목이.. 2026. 5. 19. 실내 자전거 효과 (혈당 관리, 심혈관, 뇌 건강) 건강검진 결과지를 받을 때마다 느끼는 그 묘한 무력감, 저도 꽤 오래 경험했습니다. 혈압은 경계선, 혈당은 주의 단계, 콜레스테롤은 관리 필요. 약은 하나둘 늘어나는데 몸은 오히려 더 무겁고 쉽게 지쳤습니다. 그러다 결국 선택한 게 실내 자전거였고, 3개월 뒤 결과지가 처음으로 달라지기 시작했습니다.혈당이 흔들리는 사람에게 자전거가 특별한 이유식사 후 30분, 저는 습관처럼 실내 자전거 안장에 앉습니다. 처음엔 그냥 심심해서 시작했는데, 이게 생각보다 훨씬 중요한 타이밍이라는 걸 나중에 알게 됐습니다.식사 후 혈당은 보통 30~60분 사이에 최고조에 달합니다. 이 시점에 다리 근육을 움직이면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 소비하면서 혈당 스파이크를 실질적으로 억제합니다. 여기서 혈당 스파이크란 식.. 2026. 5. 17. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 12 다음