무릎이 아프면 쉬어야 한다는 생각, 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 실제로는 반대였습니다. 퇴행성 관절염 치료 가이드라인에서도 통증이 있더라도 근력 운동과 유산소 운동을 지속하는 것이 통증 감소와 기능 회복에 효과적이라고 권고합니다. 쉴수록 좋아질 줄 알았던 무릎이 오히려 더 뻣뻣해졌을 때, 저는 처음으로 이 상식을 의심하기 시작했습니다. 관절 운동, 쉬면 나빠지는 이유가 있습니다무릎이 욱신거리기 시작했을 때, 저도 가장 먼저 한 행동은 활동량을 줄이는 것이었습니다. 계단을 피하고, 오래 걷는 일을 삼가며, '조금만 덜 쓰면 낫겠지'라고 생각했습니다. 그런데 몇 주가 지나도 나아지기는커녕, 잠깐 앉아 있다 일어서는 것조차 무릎이 굳어 있었습니다. 예전엔 가볍게 오르던 계단을 난간을 잡아야 했고, ..

부추는 조선 중기 궁중 제사상에도 올랐을 만큼 오래전부터 귀하게 여겨진 채소입니다. 그 사실을 처음 접했을 때 솔직히 좀 놀랐습니다. 삼겹살집 한켠에 곁들여 나오는 그 흔한 채소가 말이죠.사찰 밥상에는 왜 부추가 없을까 — 역사적 가치사찰음식을 공부하다 보면 흥미로운 금기 목록을 하나 만나게 됩니다. 바로 오신채(五辛菜)입니다. 오신채란 불교에서 수행에 방해가 된다는 이유로 섭취를 금하는 다섯 가지 채소, 즉 파·마늘·부추·달래·흥거를 가리킵니다. 향이 강해 감각을 자극하고 마음을 흐트러뜨린다는 이유에서입니다.처음에 이 이야기를 들었을 때 저는 "건강에 나쁜 채소라서 금하는 건가?" 하고 오해했습니다. 그런데 그게 아니었습니다. 이건 영양학적 판단이 아니라 수행의 철학에서 나온 규칙입니다. 한 끼 식사조..

건강검진 결과지를 받고 "혈당이 조금 높네요"라는 말을 들었을 때, 저도 처음엔 대수롭지 않게 넘겼습니다. 몸에 아무 불편이 없었으니까요. 그런데 알고 보니 그 '조금 높다'는 말이 이미 혈관에 변화가 시작됐다는 신호일 수 있습니다. 전당뇨는 단순히 '당뇨 직전 단계'가 아니라, 지금 당장 생활습관을 바꿀 수 있는 마지막 기회일지도 모릅니다. 증상이 없다는 게 오히려 더 무서운 이유목이 마르거나, 체중이 갑자기 빠지거나, 소변을 자주 보게 되는 증상. 당뇨 하면 흔히 떠올리는 이런 신호들이 나타났다면 이미 당뇨병이 꽤 진행된 상태입니다. 전당뇨 단계에서는 이런 증상이 거의 없습니다. 저도 그랬습니다. 검진 결과지에 "공복혈당 116, 주의 요망"이라고 적혀 있었지만 몸은 멀쩡했고, 그래서 결국 넘어갔습니..

걸을 때마다 다리가 저리고 아프면 대부분 "허리 디스크겠지" 하고 넘깁니다. 저도 솔직히 그랬습니다. 그런데 건강 프로그램에서 오랫동안 척추 치료를 받아도 낫지 않았던 환자의 실제 원인이 복부 대동맥 폐쇄였다는 사례를 보고 나서, 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 다리 통증의 원인이 혈관에 있을 수 있다는 사실, 그리고 복부 대동맥류는 증상조차 없이 파열 직전까지 자라날 수 있다는 사실을 데이터와 함께 정리해 봤습니다. 통증 감별: 다리가 아프면 허리보다 혈관을 먼저 의심해야 할 때제가 이 내용을 처음 접했을 때 가장 인상 깊었던 부분은 통증의 '패턴'이 진단의 단서가 된다는 점이었습니다. 단순히 어디가 아프냐가 아니라, 언제, 어떤 조건에서 아프냐를 따지는 것이 핵심이었습니다.혈관 질환으로 인한 다리 통..

공복 혈당이 정상이면 혈당 관리는 끝난 걸까요? 저도 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 밥을 먹고 나면 어김없이 찾아오는 졸음과 나른함, 그게 그냥 배가 불러서가 아닐 수 있다는 걸 알고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 공복 혈당이 정상이어도 식후 혈당은 크게 출렁일 수 있고, 그 출렁임 자체가 몸을 서서히 갉아먹는다는 사실. 이 글에서 그 이야기를 풀어보려 합니다. 혈당 변동성, 숫자 하나로 안심하면 안 되는 이유많은 분들이 혈당 관리라고 하면 공복 혈당 수치 하나만 확인합니다. 정상 범위인 99 mg/dL 이하가 나오면 그걸로 충분하다고 생각하는 거죠. 저도 그랬습니다. 건강검진 결과지에 '정상'이 찍혀 있으면 안도하고 넘겼습니다.그런데 실제로 중요한 건 혈당 변동성입니다. 혈당 변동성이란 하루 ..

콜레스테롤이 높아도 아무 증상이 없다면, 정말 괜찮은 걸까요? 저도 한동안 그렇게 생각했습니다. 건강검진에서 "조금 높네요"라는 말을 들어도 몸이 멀쩡하니까 '운동 좀 하면 되겠지' 하고 넘겼습니다. 그런데 심근경색을 겪고 나서야 자신이 고지혈증이었다는 걸 알게 된 실제 사례들을 보면서, 그 안일함이 얼마나 위험한지 새삼 실감했습니다. LDL 수치, 왜 증상이 없을 때가 더 위험한가솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 고혈압은 어지럽고 머리가 아프기라도 하고, 당뇨병은 물을 자꾸 찾거나 소변이 잦아지는 신호라도 옵니다. 그런데 고지혈증은 혈관이 완전히 막히기 전까지 본인이 알아챌 방법이 없습니다. 이 점이 가장 무섭게 다가왔습니다.고지혈증의 핵심 지표는 LDL 콜레스테롤(Low-Density Lipoprote..