전체 글67 허리 디스크 (원인, 자세 교정, 수술 기준) 우리나라 국민 80%가 일상생활에 지장을 줄 정도의 허리 통증을 경험한다고 합니다(출처: 건강보험심사평가원). 저도 그 80% 안에 있었던 사람입니다. 오래 앉아 있으면 묵직하게 눌리는 느낌, 아침에 침대에서 일어날 때 허리를 펴는 데 몇 초씩 걸리던 그 감각. 처음엔 그냥 피로겠거니 하고 넘겼습니다.허리 디스크, 갑자기 터지는 게 아닙니다허리 통증이 처음 왔을 때 저는 대수롭지 않게 생각했습니다. 그런데 어느 날 양말 하나를 신는 동작이 부담스럽다는 걸 느끼면서 뭔가 이상하다 싶었습니다. 오래 앉아 있다가 일어날 때 허리에 "잠겨 있는 느낌"이 들기 시작했고, 그게 단순한 피로와는 다른 감각이었습니다.허리 디스크를 정확히 이해하려면 추간판(椎間板)이라는 구조물을 알아야 합니다. 추간판이란 척추뼈와 척추.. 2026. 5. 24. 거북목 (자가진단, 교정운동, 생활습관) 우리나라 25~42세 인구 중 70%가 경추 질환을 앓고 있다는 연구 결과가 있습니다. 청년 10명 중 7명이 거북목 환자라는 이야기인데, 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 그렇게 와닿지 않았습니다. 저도 그 70%에 당연히 포함되어 있었는데, 스스로는 한참 후에야 알았으니까요.거북목 자가진단: 벽 하나면 충분합니다거북목인지 아닌지 판단하는 방법을 일반적으로 옆모습 사진을 찍어서 확인하라고 알려져 있습니다. 하지만 제 경험상 가장 간단하고 정확한 방법은 벽에 등을 붙이고 서보는 것이었습니다.벽에 자연스럽게 기댔을 때 뒤통수가 벽에 닿지 않거나, 억지로 붙이면 뒷목에 통증이 오는 경우라면 이미 거북목이 진행 중일 가능성이 높습니다. 정형외과적 기준으로는 귓구멍이 어깨 봉우리선보다 2.5cm 앞으로 나와 있.. 2026. 5. 23. 흉추 가동화 (자율신경, 횡격막 호흡, 교감신경) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 제 몸 상태가 왜 이런지 몰랐습니다. 검사를 해도 이상 없다고 하는데 심장은 자꾸 두근거리고, 손발은 늘 차갑고, 밥만 먹으면 더부룩했습니다. 그러다 등을 움직이는 것만으로 그 감각들이 조금씩 바뀌기 시작했고, 그 이후로 흉추 가동화와 호흡에 대해 진지하게 파고들게 됐습니다.등이 굳으면 자율신경이 흔들리는 이유처음에는 그냥 자세가 나빠서 등이 뻐근한 거라고만 생각했습니다. 그런데 공부를 해보니 흉추, 즉 등뼈 양옆에는 자율신경의 핵심 회로가 지나가고 있었습니다.구체적으로 설명하면 교감신경절(Sympathetic Ganglion)이 척추 양옆을 따라 목걸이처럼 이어져 있습니다. 여기서 교감신경절이란 교감신경 세포들이 모여 있는 신경 덩어리로, 뇌에서 내려온 신호가 이곳을 거쳐 심장.. 2026. 5. 23. 브로콜리 레시피 (갈아먹기, 프리타타, 카레전) 냉장고에 브로콜리를 넣어두고 결국 물러서 버린 적이 몇 번인지 셀 수가 없습니다. 데쳐서 초장 찍어 먹다 보면 이틀이면 질려버리고, 그 뒤론 손도 안 대게 되는 악순환. 그런데 그 브로콜리를 믹서에 갈아버리는 방법 하나로 이 문제가 완전히 해결됐습니다.브로콜리를 갈아먹기 시작한 계기솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 처음엔 그냥 "갈면 질감이 이상하지 않을까" 싶었거든요. 브로콜리 특유의 섬유질이 오히려 거칠게 느껴질 거라 생각했는데, 막상 믹서에 돌려보니 결과가 완전히 달랐습니다.갈아놓은 브로콜리에서는 그냥 씹어 먹을 때와는 전혀 다른 향이 올라왔습니다. 글루코시놀레이트(glucosinolate)라는 성분 때문인데, 여기서 글루코시놀레이트란 십자화과 채소에 들어 있는 황 함유 화합물로, 조직이 파괴될 때 .. 2026. 5. 22. 수면 자세 (척추 부담, 수면 자세별 특징, 실전 적용) 아침에 눈을 떴을 때 목이 한쪽으로 잘 안 돌아간 적 있으신가요. 저도 한동안 그랬습니다. 처음에는 나이 탓이려니 했는데, 자세를 조금씩 바꿔 보니 생각보다 차이가 컸습니다. 수면 자세 하나가 다음 날 컨디션을 이렇게 바꿀 수 있구나 싶었죠.자고 일어나도 몸이 무거운 이유, 수면 자세에서 찾다밤새 7~8시간을 잤는데도 일어나면 허리가 뻐근하고 어깨가 돌덩이처럼 굳어 있는 날이 있습니다. 저는 한동안 그 원인을 수면 시간 부족이나 스트레스 탓으로만 돌렸는데, 돌이켜 보면 그날의 공통점은 거의 항상 엎드리거나 몸을 잔뜩 웅크리고 잔 날이었습니다.수면 자세가 몸에 영향을 주는 핵심 원인 중 하나가 바로 척추 정렬(spinal alignment)입니다. 척추 정렬이란 목에서 허리까지 이어지는 척추가 자연스러운 .. 2026. 5. 22. 심폐지구력 높이는 법 (LSD, 인터벌, 업힐) 천천히 뛰는 게 빨리 뛰는 것보다 더 효과적이라고 하면 믿으시겠습니까? 저도 처음엔 믿지 않았습니다. 숨이 차야 운동이 된다고 생각했고, 느긋하게 달리는 사람들을 보면서 "저게 무슨 훈련이야"라고 속으로 생각했습니다. 그런데 막상 제가 직접 써봤는데, 결과는 정반대였습니다. 심폐지구력을 키우는 진짜 핵심은 강도가 아니라 방식에 있었습니다.LSD, 느리게 달릴수록 심장이 커진다LSD(Long Slow Distance)란 평소 달리는 속도보다 훨씬 낮은 강도로, 옆 사람과 대화가 가능한 수준을 유지하면서 장거리를 달리는 훈련입니다. 쉽게 말해 "숨이 차지 않는 속도로 오래 뛰는 것"인데, 이게 왜 효과적인지를 이해하려면 박출량이라는 개념을 알아야 합니다.박출량(Stroke Volume)이란 심장이 한 번 수.. 2026. 5. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 12 다음