전체 글91 뇌 건강의 비밀 (글림프 시스템, 단순당, 마른비만) 잠을 줄이고 일찍 일어나는 게 부지런한 거라고 믿었던 시절이 있었습니다. 제가 직접 겪어보니 그건 착각이었습니다. 수면 부족이 쌓이던 시기, 분명히 밥도 먹고 커피도 마셨는데 하루 종일 머리가 안 돌아갔습니다. 반면 딱 한 번 7~8시간을 깊이 자고 난 다음 날은 아무것도 안 했는데 머리가 맑아지는 경험을 했습니다. 그때는 그냥 기분 탓인 줄 알았는데, 뇌에 실제로 청소 시스템이 있다는 사실을 알고 나서야 그 이유를 이해했습니다. 잠이 아까운 게 아니라, 안 자면 뇌가 더럽혀집니다잠을 줄이면 생산적이라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 일반적으로 그렇게 알려져 있지만, 제 경험상 이건 완전히 반대였습니다. 수면 시간을 5시간 이하로 줄이던 시기에는 오히려 집중력이 무너지고, 멍한 상태로 오랜 시간을 보.. 2026. 7. 20. 혈관 건강 (콜레스테롤 오해, 동맥경화, 식습관) 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 제일 먼저 계란 노른자를 끊고, 삼겹살을 멀리했습니다. 그런데 몇 달이 지나도 수치는 기대만큼 떨어지지 않았습니다. 알고 보니 콜레스테롤의 80%는 음식이 아니라 간에서 만들어지고, 탄수화물이 오히려 더 큰 원인이었습니다. 그동안 엉뚱한 곳만 잡고 있었던 셈입니다.콜레스테롤 오해 — 계란이 문제가 아니었습니다저도 처음엔 콜레스테롤이 높은 음식만 피하면 수치가 내려갈 거라고 믿었습니다. 노른자는 반쪽만 먹고, 고기는 기름기 없는 부위만 골라 먹었습니다. 그런데 결과는 생각보다 미미했고, 오히려 먹고 싶은 걸 참는 스트레스가 더 쌓였습니다.실제로 혈액 속 콜레스테롤 중 우리가 음식으로 섭취하는 비율은 약 20%에 불과합니다. 나머지 80%는 간이 포도당, 즉 탄수화.. 2026. 7. 20. 무릎 관절염, 쉬면 나빠진다 (관절 운동, 대퇴사두근, 운동 방법) 무릎이 아프면 쉬어야 한다는 생각, 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 실제로는 반대였습니다. 퇴행성 관절염 치료 가이드라인에서도 통증이 있더라도 근력 운동과 유산소 운동을 지속하는 것이 통증 감소와 기능 회복에 효과적이라고 권고합니다. 쉴수록 좋아질 줄 알았던 무릎이 오히려 더 뻣뻣해졌을 때, 저는 처음으로 이 상식을 의심하기 시작했습니다. 관절 운동, 쉬면 나빠지는 이유가 있습니다무릎이 욱신거리기 시작했을 때, 저도 가장 먼저 한 행동은 활동량을 줄이는 것이었습니다. 계단을 피하고, 오래 걷는 일을 삼가며, '조금만 덜 쓰면 낫겠지'라고 생각했습니다. 그런데 몇 주가 지나도 나아지기는커녕, 잠깐 앉아 있다 일어서는 것조차 무릎이 굳어 있었습니다. 예전엔 가볍게 오르던 계단을 난간을 잡아야 했고, .. 2026. 7. 19. 부추 효능 (역사적 가치, 영양 성분, 활용법) 부추는 조선 중기 궁중 제사상에도 올랐을 만큼 오래전부터 귀하게 여겨진 채소입니다. 그 사실을 처음 접했을 때 솔직히 좀 놀랐습니다. 삼겹살집 한켠에 곁들여 나오는 그 흔한 채소가 말이죠.사찰 밥상에는 왜 부추가 없을까 — 역사적 가치사찰음식을 공부하다 보면 흥미로운 금기 목록을 하나 만나게 됩니다. 바로 오신채(五辛菜)입니다. 오신채란 불교에서 수행에 방해가 된다는 이유로 섭취를 금하는 다섯 가지 채소, 즉 파·마늘·부추·달래·흥거를 가리킵니다. 향이 강해 감각을 자극하고 마음을 흐트러뜨린다는 이유에서입니다.처음에 이 이야기를 들었을 때 저는 "건강에 나쁜 채소라서 금하는 건가?" 하고 오해했습니다. 그런데 그게 아니었습니다. 이건 영양학적 판단이 아니라 수행의 철학에서 나온 규칙입니다. 한 끼 식사조.. 2026. 7. 19. 전당뇨 (인슐린저항성, 혈당스파이크, 합병증) 건강검진 결과지를 받고 "혈당이 조금 높네요"라는 말을 들었을 때, 저도 처음엔 대수롭지 않게 넘겼습니다. 몸에 아무 불편이 없었으니까요. 그런데 알고 보니 그 '조금 높다'는 말이 이미 혈관에 변화가 시작됐다는 신호일 수 있습니다. 전당뇨는 단순히 '당뇨 직전 단계'가 아니라, 지금 당장 생활습관을 바꿀 수 있는 마지막 기회일지도 모릅니다. 증상이 없다는 게 오히려 더 무서운 이유목이 마르거나, 체중이 갑자기 빠지거나, 소변을 자주 보게 되는 증상. 당뇨 하면 흔히 떠올리는 이런 신호들이 나타났다면 이미 당뇨병이 꽤 진행된 상태입니다. 전당뇨 단계에서는 이런 증상이 거의 없습니다. 저도 그랬습니다. 검진 결과지에 "공복혈당 116, 주의 요망"이라고 적혀 있었지만 몸은 멀쩡했고, 그래서 결국 넘어갔습니.. 2026. 7. 15. 복부 대동맥 질환 (통증 감별, 대동맥류, 혈관 건강) 걸을 때마다 다리가 저리고 아프면 대부분 "허리 디스크겠지" 하고 넘깁니다. 저도 솔직히 그랬습니다. 그런데 건강 프로그램에서 오랫동안 척추 치료를 받아도 낫지 않았던 환자의 실제 원인이 복부 대동맥 폐쇄였다는 사례를 보고 나서, 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 다리 통증의 원인이 혈관에 있을 수 있다는 사실, 그리고 복부 대동맥류는 증상조차 없이 파열 직전까지 자라날 수 있다는 사실을 데이터와 함께 정리해 봤습니다. 통증 감별: 다리가 아프면 허리보다 혈관을 먼저 의심해야 할 때제가 이 내용을 처음 접했을 때 가장 인상 깊었던 부분은 통증의 '패턴'이 진단의 단서가 된다는 점이었습니다. 단순히 어디가 아프냐가 아니라, 언제, 어떤 조건에서 아프냐를 따지는 것이 핵심이었습니다.혈관 질환으로 인한 다리 통.. 2026. 7. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 16 다음