전체 글67 안구건조증 (마이봄선, 온찜질, 눈꺼풀세정) 솔직히 저는 안구건조증을 단순히 눈이 좀 뻑뻑한 증상 정도로 알고 있었습니다. 인공눈물 하나 넣으면 해결되는 문제라고 생각했고, 주변에서 안구건조증 얘기가 나와도 별로 심각하게 듣지 않았습니다. 그런데 하루 종일 눈을 감고 생활하고, 요리와 설거지도 눈이 아파서 못 하는 사람들의 이야기를 접하면서 제가 얼마나 이 질환을 얕봤는지 깨달았습니다.눈물은 물이 아니다 — 마이봄선과 눈물막의 구조일반적으로 안구건조증은 눈물이 부족해서 생기는 병이라고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 알고 있었는데, 실제로는 눈물의 양보다 질이 훨씬 중요하다는 사실을 처음 알았습니다.눈물막(tear film)이란 눈 표면을 덮고 있는 아주 얇은 보호막으로, 지방층, 수성층, 점액층 세 겹으로 이루어져 있습니다. 이 중 하나라도 불균형.. 2026. 5. 30. 부신 기능 (면역력, 피로 증상, 휴식 관리) 솔직히 저는 오랫동안 피곤한 게 그냥 제 체질인 줄 알았습니다. 아침마다 알람을 끄고 나서도 눈이 뻑뻑하고, 오후만 되면 멍하게 모니터를 바라보는 일이 반복됐습니다. 건강검진에서는 매번 "이상 없음"이라는 결과가 나왔는데도 몸은 늘 무거웠습니다. 그 피로의 원인이 부신 기능 저하와 연결될 수 있다는 사실을 알게 된 건 꽤 최근의 일입니다.몸이 보내는 신호, 혹시 놓치고 있지 않으신가요제가 처음 부신 기능에 대한 설명을 들었을 때 가장 먼저 든 생각은 "이거 다 내 얘기잖아"였습니다. 아침에 일어나도 개운하지 않고, 오후 네 시쯤 되면 아무것도 하기 싫어지다가 저녁 먹고 나서 갑자기 반짝 살아나는 패턴. 단 것이 유독 당기고, 스트레스를 조금만 받아도 예전보다 훨씬 쉽게 짜증이 나는 것. 이 모든 게 단순.. 2026. 5. 30. 마른 당뇨의 진실 (내장지방, 인슐린저항성, 당화혈색소) 솔직히 말하면 저도 오랫동안 당뇨를 "살찐 사람들의 병"으로 생각했습니다. 주변에서 당뇨 진단을 받은 분들을 보면 대부분 체형이 있는 편이었고, 마른 사람이 당뇨라고 하면 의아하게 여겼으니까요. 그런데 관련 내용을 파고들수록 그 생각이 꽤 위험한 오해였다는 걸 알게 됐습니다. 특히 한국인 체질과 식단 변화가 맞물리는 지점에서, 당뇨는 생각보다 훨씬 더 교묘하게 작동하고 있었습니다.한국인은 왜 특히 당뇨에 취약한가국내 당뇨병 유병률은 꾸준히 상승하고 있습니다. 대한당뇨병학회가 발간한 자료에 따르면 30세 이상 성인 6명 중 1명이 당뇨병 환자이며, 당뇨 전단계까지 포함하면 그 비율은 훨씬 높아집니다(출처: 대한당뇨병학회).여기서 핵심은 한국인이 단순히 "많이 먹어서" 당뇨가 늘었다는 단순한 설명을 넘어서야.. 2026. 5. 29. 대장암 예방법 (위험인자, 장 운동, 생활습관) 한국의 대장암 발생률은 인구 10만 명당 약 44명으로, OECD 국가 중 최상위권에 해당합니다(출처: 국가암정보센터). 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 그냥 지나쳤습니다. 통계는 항상 나와 먼 얘기처럼 들리니까요. 그런데 어느 순간 변비가 반복되고 몸이 무겁게 느껴지면서, 비로소 이 숫자가 남 얘기가 아닐 수 있다는 생각이 들었습니다.위험인자를 도덕으로 설명하면 놓치는 것들대장암 위험인자를 나열한 자료들을 보면 대부분 이런 식입니다. 붉은 육류 섭취, 운동 부족, 비만, 흡연, 과음. 이걸 처음 봤을 때 제 반응은 "아, 나쁜 짓 하면 걸린다는 얘기구나"였습니다. 그런데 이런 방식의 설명은 사실 원리를 이해하게 해주지 않습니다. 금지 목록을 외우게 만들 뿐이고, 정작 "왜 그게 문제인가"는 빠져.. 2026. 5. 29. 건강 수명 (수면, 혈당관리, 존2트레이닝) 저도 한동안 잠을 줄이는 걸 일종의 성실함으로 여겼습니다. 새벽까지 일하고 커피로 버티는 게 뭔가 열심히 사는 것처럼 느껴졌거든요. 그런데 어느 순간부터 집중이 안 되고, 사소한 일에도 예민하게 반응하고, 아무리 자도 개운하지 않은 상태가 반복됐습니다. 건강을 지키고 싶다면 수면, 식사 타이밍, 운동 이 세 가지가 핵심이라는 걸 그때서야 몸으로 실감하게 됐습니다.수면: 쉬는 시간이 아니라 복구 시간수면을 그냥 '피곤하면 자는 것' 정도로 여기는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 실제로 우리 뇌는 잠드는 동안 글림프 시스템(Glymphatic System)이라는 자체 청소 기제를 가동합니다. 글림프 시스템이란 뇌척수액이 뇌 전체를 순환하며 신경세포 대사 과정에서 발생한 노폐물을 씻어내는 메커니즘으.. 2026. 5. 28. 아침식사 혈당 (바나나, 고구마, 그래놀라) 건강하게 먹는다고 골랐는데, 오전 11시가 되기도 전에 손이 떨리고 단 게 당긴다면 어떻게 생각하시겠습니까? 저는 그 현상이 의지 문제인 줄 알았습니다. 그런데 아침 식단을 바꾸고 나서야 그게 혈당 반응이었다는 걸 깨달았습니다. 겉보기에 건강한 음식과 혈당이 실제로 안정되는 음식은 다를 수 있습니다.바나나와 고구마, 정말 건강식이 맞을까바나나를 아침에 드시는 분들, 혹시 노랗게 잘 익은 것만 고르고 계시지는 않으십니까? 저도 한동안 그랬습니다. 먹음직스러운 게 맛도 좋고 건강할 것 같다는 막연한 생각이었죠.그런데 바나나의 혈당 반응은 색깔에 따라 상당히 달라집니다. 초록빛이 도는 바나나에는 저항성 전분(resistant starch)이 풍부합니다. 여기서 저항성 전분이란, 탄수화물이지만 소장에서 바로 흡.. 2026. 5. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음