살을 빼려고 굶었더니 오히려 근육이 빠졌다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 처음엔 그냥 의지 문제라고 생각했습니다. 그런데 건강검진 결과지를 받아 들고 나서야 깨달았습니다. 문제는 의지가 아니었습니다. 중년의 몸은 이미 다른 규칙으로 움직이고 있었던 겁니다.열심히 했는데 왜 안 빠질까 — 활동량이 핵심이었습니다솔직히 말하면, 40대 중반을 넘기면서 저는 "예전이랑 똑같이 먹는데 왜 자꾸 찌지?"라는 생각을 달고 살았습니다. 그러다 어느 날 스마트워치 걸음 수를 들여다봤는데, 충격이었습니다. 운동하는 날은 2만 보 가까이 찍히는데, 쉬는 날은 3천 보가 채 안 됐습니다. 하루는 활활 타오르고 하루는 꺼져 있는 불꽃처럼, 활동량이 들쑥날쑥했던 겁니다.여기서 중요한 개념이 기초대사량(BMR, Basa..

건강검진 결과지를 받아들고 "LDL 콜레스테롤 경계 수준"이라는 문구를 봤을 때, 저도 처음엔 그냥 넘겼습니다. 어디가 아픈 것도 아니었고, 몸이 멀쩡하니까요. 그런데 그렇게 1년, 2년이 지나면서 계단을 오르면 숨이 차고, 아침에 일어나도 개운하지 않은 날이 늘어났습니다. 그때서야 '혹시 혈관 문제인가' 싶어 제대로 공부를 시작했습니다.증상이 없을 때가 가장 위험한 이유 — LDL 수치의 진실콜레스테롤이라는 말을 들으면 왠지 중장년층의 문제처럼 들립니다. 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 직접 찾아보고 나서야 남성은 이미 30대부터 이상지질혈증 유병률이 40%를 넘는다는 사실을 알게 됐습니다. 40대엔 절반 이상이 해당된다고 하니, 솔직히 꽤 충격이었습니다.여기서 이상지질혈증이란 혈액 속 지질 성분인 ..

한국인의 기대수명은 83.7세이지만 건강수명은 65.5세입니다. 그 사이 18.2년을 병원과 요양원에서 보낸다는 뜻입니다. 저도 이 숫자를 처음 봤을 때 꽤 오래 멍하니 있었습니다. 운동도 하고 음식도 가려 먹으면서 나름 관리한다고 생각했는데, 정작 중요한 순서를 완전히 거꾸로 알고 있었다는 걸 그때야 깨달았습니다.열심히 했는데 왜 몸은 계속 지쳤을까몇 년 전까지만 해도 저는 피곤할수록 운동을 더 해야 한다고 믿었습니다. 잠이 부족해도 새벽에 러닝화를 신었고, 아침을 거르면 뇌가 제대로 돌아가지 않는다는 말을 믿고 배가 고프지 않아도 억지로 밥을 먹었습니다. 그런데 이상하게 몸은 좋아지질 않았습니다. 오후만 되면 집중력이 흩어졌고, 주말이 되면 하루 종일 누워 있어야 겨우 충전이 됐습니다.그러다 건강수명..

건강검진에서 공복혈당이 높다는 말을 들었을 때, 저도 처음엔 "아직 당뇨는 아니니까 괜찮겠지"라고 흘려들었습니다. 그런데 여름마다 냉면, 콩국수, 수박이 유독 당기고, 밥 먹고 나면 기절할 듯 쏟아지는 졸음을 반복하면서 슬슬 의심이 생겼습니다. 알고 보니 그 습관들이 혈당을 크게 흔드는 주범이었습니다. 여름철 혈당 관리가 왜 특히 어려운지, 그리고 어떤 방식이 실제로 통하는지 제 경험과 함께 정리해 봤습니다. 여름음식이 혈당에 미치는 영향, 직접 확인해 봤습니다일반적으로 수박이나 콩국수 정도는 건강 음식이라는 인식이 있습니다. 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 제가 식후 상태를 꼼꼼히 살펴보면서 생각이 달라졌습니다. 콩국수나 냉면을 먹고 나면 유독 몸이 무겁고 졸렸는데, 알고 보니 밀가루면 특유의 성분 ..

65세 이상 노인의 절반 이상이 이미 세 가지 이상의 만성질환을 안고 산다는 조사 결과를 처음 접했을 때, 저는 솔직히 그 숫자가 남의 이야기처럼 느껴졌습니다. 그런데 퇴직한 선배를 1년 만에 다시 만나고 나서 생각이 완전히 달라졌습니다. 그 경험이 지금 이 글을 쓰게 된 계기입니다.소파에 앉아 있는 시간이 쌓여 병이 된다 — 저신체활동의 함정예전에 제가 다시 만난 선배는 퇴직 전까지만 해도 주말마다 산을 타고, 사람들을 부지런히 챙기던 분이었습니다. 그런데 1년 만에 다시 만났을 때 하신 말씀이 "요즘은 하루 종일 TV만 본다"는 것이었습니다. 처음엔 그냥 '퇴직하면 다들 좀 쉬지' 싶었는데, 몇 달 뒤 또 만났을 때는 계단에서 숨이 차고, 조금만 걸어도 다리가 무겁다고 하셨습니다.그때 직접 느낀 건,..

솔직히 저는 한동안 노화 예방이란 게 50대쯤 되면 자연스럽게 신경 쓰게 되는 일이라고 생각했습니다. 그런데 피부과 전문의와 나눈 이야기 한 마디가 그 생각을 완전히 뒤집었습니다. "20대부터 시작한 사람과 50대에 시작한 사람, 누가 나을까요?" 당연히 20대입니다. 노화는 스무 살부터 이미 시작되고 있으니까요. 이 글에는 제가 뒤늦게 깨달은 노화 예방의 핵심, 혈관 건강을 지키는 현실적인 방법, 그리고 탈모에 관해 제가 오해했던 것들을 담았습니다. 노화예방, 왜 지금 당장 시작해야 할까요?제가 40대 초반에 들어서면서 몸에서 이상한 신호가 오기 시작했습니다. 계단 몇 층만 올라도 숨이 찼고, 아침 거울 앞에서 얼굴이 푸석하다는 느낌을 자주 받았습니다. 그때까지만 해도 저는 그냥 나이 탓이라고만 생각했..