저녁 7시 반, 핸드폰을 지정 보관함에 반납한다. 이게 실제로 가정에서 실천되고 있다는 사실이 처음엔 좀 낯설게 느껴졌습니다. 그런데 그 집 아이가 몇 주째 스스로 지키고 있다고 하더군요. 저도 비슷한 경험이 있어서인지, 이 이야기가 남의 일처럼 안 읽혔습니다.아이가 게임을 끊기까지, 어떤 환경이 만들어졌을까자녀의 게임 과몰입 문제를 다룰 때 흔히 등장하는 방식이 바로 외부 통제입니다. TV 차단, 컴퓨터 미설치, 핸드폰 반납 시간 지정 같은 것들이죠. 이건 사실 행동 수정 이론(Behavior Modification Theory)에 기반한 접근입니다. 여기서 행동 수정 이론이란 환경 자극을 조절함으로써 특정 행동의 빈도를 높이거나 줄이는 심리학적 방법을 말합니다. 쉽게 말해 '환경을 바꾸면 행동이 바뀐..

매일 한 시간씩 걸었는데 뱃살이 꿈쩍도 안 했던 시절이 있었습니다. 열심히 한다는 느낌은 있었는데 거울 앞에 서면 달라진 게 없어서, 솔직히 제가 의지가 약한 사람인가 싶었습니다. 그러다 방법 자체를 바꿨고, 생각보다 빠르게 변화를 느꼈습니다. 오늘은 그 과정을 있는 그대로 풀어보겠습니다.걷기만으로는 안 됐던 이유저도 처음엔 걷기가 최고라고 믿었습니다. 유산소 운동의 기본이고, 무릎에 무리도 적고, 꾸준히 하기도 쉬우니까요. 그래서 날씨가 좋든 나쁘든 하루 한 시간씩 밖을 걸었습니다. 처음 2~3주는 체중이 조금 줄었습니다. 그런데 딱 거기까지였습니다. 그 이후로 체중은 다시 원점으로 돌아왔고, 뱃살은 전혀 변화가 없었습니다.나중에 알게 된 사실인데, 걷기는 평면 이동, 즉 수평 방향으로만 몸을 움직이는..

기초대사량의 절반 이상이 간이나 위장 같은 내장 기관에서 소비된다는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 이 이야기를 처음 접했을 때 반신반의했습니다. 폼롤러 위에 그냥 엎드려 있기만 해도 몸이 달라진다는 게 쉽게 믿기지 않았기 때문입니다. 그래도 아침마다 속이 더부룩하고 피곤함이 쉽게 가시지 않던 터라, 딱 일주일만 직접 해보기로 했습니다.장기를 직접 마사지할 수 있을까복부를 폼롤러로 눌렀을 때 실제로 무슨 일이 일어나는지를 두고 시각이 엇갈립니다. "장기 마사지"라는 표현을 그대로 받아들이는 분들도 있는데, 저는 조금 다르게 봅니다. 폼롤러로 가해지는 압박이 실제 장기 자체에 도달하기보다는 복부 근막(Fascia)에 주로 작용한다고 보는 것이 더 현실적입니다. 근막이란 근육과 장기를 감싸고 있는 얇은 결합 ..

헬스장 등록해놓고 몇 번 못 가고 돈만 날린 경험, 저도 한두 번이 아닙니다. 그래서 이번엔 부담 없이 집에서 4분만 하는 루틴을 직접 해봤는데, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 짧아서 가볍겠지 싶었는데, 끝나고 나서 숨이 차고 몸에 열이 올라오는 게 확실히 느껴졌거든요.균형 훈련, 생각보다 훨씬 어렵습니다이 루틴은 크게 네 가지 동작으로 구성됩니다. 한쪽 다리로 서서 반대쪽 무릎을 손바닥으로 터치하는 동작, 옆으로 다리를 들어 올리면서 팔꿈치와 무릎을 닿게 하는 동작, 팔을 옆으로 뻗으며 다리를 함께 움직이는 동작, 그리고 다리를 옆과 뒤로 번갈아 올리는 동작입니다. 각 동작은 한 쪽 다리당 30초씩 진행합니다.처음 해봤을 때 가장 당황했던 건 발목이 생각보다 심하게 흔들린다는 점이었습니다. 단순히 서..

자고 일어났는데 몸이 왜 이렇게 무거운지, 충분히 잔 것 같은데 개운함이 없는 날이 계속된 적 있으셨나요. 저도 그런 시기가 있었습니다. 거울을 보면 얼굴은 퉁퉁 부어 있고, 하루를 시작하기도 전에 이미 지친 느낌이었습니다. 그때 복잡한 루틴 말고 딱 두 가지만 해보자고 마음먹었고, 지금 그 경험을 그대로 풀어드리려 합니다.제자리 점프 50번이 림프 순환을 바꾼다처음 제자리 점프를 시도했을 때 솔직히 반신반의했습니다. '이게 뭐가 된다고'라는 생각이 먼저였습니다. 그런데 3일째 되던 날 아침, 분명히 다른 느낌이 왔습니다. 몸이 훨씬 빨리 깨어났고, 이상하게 얼굴 부기가 덜했습니다. 나중에 이유를 찾아보다가 림프 순환이라는 개념을 제대로 이해하게 됐습니다.림프 순환이란 체내 노폐물과 면역 세포를 운반하는..

"아직 30대인데 무슨 암이야"라고 생각했던 게 불과 몇 년 전입니다. 그런데 친한 지인이 갑상선암 진단을 받고 수술대에 올랐을 때, 그 말이 얼마나 안일한 착각이었는지 그제서야 실감했습니다. 20~30대 암 환자가 꾸준히 늘고 있는 지금, 발병 원인부터 조기 발견, 그리고 지금 당장 바꿀 수 있는 생활습관까지 제가 겪고 느낀 것들을 솔직하게 풀어봅니다.젊은 암 발병 원인, 개인 탓으로만 돌리기엔 구조가 너무 깊습니다지인이 수술을 받고 나서 처음 든 생각은 "그 친구가 뭘 잘못 먹었나?"였습니다. 겉으로 보기엔 저보다 오히려 건강해 보이는 사람이었거든요. 그런데 알고 보니 그 친구도 저와 비슷했습니다. 야근이 잦고, 밥은 편의점이나 배달로 때우고, 운동은 주말에 "이번 주엔 해야지" 하다가 흐지부지되는 ..