외출하기 전에 문득 "오늘 배 안 아프겠지?" 하는 생각이 먼저 드신 적 있으신가요. 저는 한동안 그랬습니다. 아침마다 화장실을 들락날락하거나, 반대로 며칠째 답답하거나. 그 불편함이 쌓이면서 장 건강이 단순한 소화 문제가 아니라는 걸 몸으로 먼저 알았습니다. 그 과정에서 강황을 만났고, 직접 써보면서 느낀 것들을 솔직하게 정리해봤습니다.커큐민이 대장 염증에 작용하는 원리강황의 핵심은 커큐민(Curcumin)입니다. 커큐민이란 강황 뿌리에서 추출되는 폴리페놀 계열의 활성 성분으로, 항산화 및 항염 작용의 주체가 되는 물질입니다.제가 처음 강황에 관심을 갖게 된 건 그냥 "몸에 좋다더라"는 막연한 이야기 때문이 아니었습니다. 병원에서 장이 예민하고 염증 반응이 반복된다는 이야기를 들은 후, 왜 장에 염증이..

치매가 두렵다고 말하면서 정작 아무것도 하지 않는 사람, 솔직히 말하면 저 자신이었습니다. 무서운 건 알겠는데 뭘 해야 할지 모르겠고, 막연히 "나이 들면 어쩔 수 없는 것 아닌가" 싶었습니다. 그런데 직접 공부해보니 치매는 준비 없이 당하는 병이 아니라, 지금 이 순간부터 관리할 수 있는 병이었습니다.뇌에도 근육이 있다, 인지 예비능의 의미처음 '인지 예비능'이라는 말을 들었을 때 저는 솔직히 또 어려운 의학 용어가 나왔다 싶었습니다. 그런데 뜻을 알고 나서는 꽤 오랫동안 멍하게 앉아 있었습니다.인지 예비능(Cognitive Reserve)이란 뇌가 손상을 받았을 때 그 기능을 다른 경로로 우회하여 버텨내는 능력입니다. 쉽게 말해 뇌의 내구성, 또는 버티는 힘이라고 생각하시면 됩니다. 같은 정도의 알츠..

솔직히 저는 한동안 아침 식사가 혈관이랑 무슨 상관이냐고 생각했습니다. 바쁘면 커피 한 잔으로 때우고, 공복으로 출근하는 날도 많았죠. 그러다 오전 집중력이 뚝뚝 떨어지고, 점심 전부터 단 게 당기는 패턴이 반복되면서 뭔가 잘못됐다는 걸 느꼈습니다. 그 시작이 아침 루틴을 바꾸는 계기가 됐습니다.아침 혈관이 가장 위험한 이유수면 중 우리 몸은 호흡과 발한을 통해 수분을 500ml 이상 잃습니다. 이 상태에서 눈을 뜨면 혈액 점도(blood viscosity)가 하루 중 가장 높아집니다. 혈액 점도란 피의 끈적함 정도를 나타내는 수치로, 이 값이 높아지면 혈관 벽에 가해지는 저항이 커지고 혈전 형성 위험이 증가합니다.문제는 이 타이밍에 많은 분들이 커피를 먼저 마신다는 점입니다. 카페인은 강력한 이뇨 작용..

솔직히 말하면, 저도 한때 연속혈당측정기를 진지하게 알아본 적이 있습니다. 유튜브 쇼츠에서 "이 음식 먹었더니 혈당이 이만큼 올랐다"는 영상을 몇 번 보고 나서, 제 몸도 그렇게 반응하고 있는 건 아닐까 불안해졌거든요. 그 불안이 꽤 오래갔습니다. 그런데 지금 돌아보면, 그건 건강 관리가 아니라 마케팅에 반응했던 거였습니다.혈당 측정 유행, 왜 퍼졌나최근 몇 년 사이 '혈당 스파이크'라는 표현이 건강 콘텐츠를 장악하다시피 했습니다. 여기서 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 오르는 현상을 가리키는 말인데, 사실 이건 의학 용어가 아닙니다. 혈당 모니터링 기기가 대중화되면서 해외에서 만들어진 마케팅 표현이 국내로 들어온 것입니다.문제는 이 표현이 마치 "혈당이 오르면 무조건 나쁘다"는 인식을 심어줬다는..

다이어트 정체기, 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 분명 전보다 덜 먹고 있는데 체중계 숫자는 꿈쩍도 않는 그 답답함. 저도 그 시기에 지방 섭취를 조금씩 늘리는 방향으로 식단을 바꿔봤고, 예상과 다른 변화를 몸으로 경험했습니다. 버터가 정체기를 풀 수 있다는 얘기, 그냥 넘기기엔 원리가 꽤 탄탄합니다.정체기, 덜 먹어서 안 풀리는 이유가 있습니다저도 초반엔 단순하게 생각했습니다. 덜 먹으면 빠진다. 그래서 식사량을 계속 줄였습니다. 그런데 어느 순간부터 체중은 멈추고, 오히려 몸이 더 무거운 느낌이었습니다. 운동을 늘려도 마찬가지였습니다. 그때 처음으로 "이건 먹는 양의 문제가 아닐 수도 있겠다"는 생각이 들었습니다.정체기가 생기는 핵심에는 인슐린(Insulin)이 있습니다. 여기서 인슐린이란 혈당이 오..

솔직히 저는 한때 잠을 줄이는 것이 성실함의 증거라고 믿었습니다. 새벽 2시에 책상에 앉아 있으면 뭔가 열심히 사는 것 같은 기분이 들었고, 5~6시간 자는 게 당연한 일상이었습니다. 그런데 분명 공부했는데 기억이 안 남고, 분명 풀 수 있는 문제인데 자꾸 틀리는 이상한 경험이 반복됐습니다. 그 이유를 한참 뒤에야 깨달았습니다. 문제는 의지도 능력도 아니라, 잠이었습니다.잠 줄이면 공부 시간이 느는 줄 알았습니다제가 직접 겪어보니, 수면이 부족한 날의 공부는 정말 속 빈 강정이었습니다. 분명 몇 시간 동안 책을 봤는데, 다음 날이 되면 전날 외웠던 내용이 마치 처음 보는 것처럼 낯설었습니다. 처음엔 단순히 집중력이 부족한 탓이라고 생각했는데, 이제는 그게 아니라는 걸 압니다.우리가 낮에 공부하면서 새로 ..