분류 전체보기67 수면 루틴 망가지면 생기는 일 (수면 부채, 멜라토닌, 생체시계) 솔직히 저도 한때 "45시간만 자도 멀쩡한 체질인가 보다"라고 착각했습니다. 그런데 어느 순간부터 분명히 잠을 잤는데도 아침이 맑지 않았고, 새벽 34시까지 눈이 말똥말똥한 날이 반복되면서 처음으로 겁이 났습니다. 수면이 무너지면 일상 전체가 흔들린다는 걸, 몸으로 먼저 배웠습니다.수면 부채, 우리가 몰랐던 빚 이야기혹시 주중에는 5~6시간씩 자다가 주말에 몰아서 자는 패턴이 있으신가요? 저도 그랬고, 한동안은 그게 별문제 없다고 생각했습니다.그런데 이걸 수면 부채(Sleep Debt)라고 부릅니다. 수면 부채란 필요한 수면 시간을 채우지 못해 몸에 누적되는 피로 결핍 상태를 말합니다. 마치 카드값이 쌓이듯 피로가 쌓이는 건데, 주말에 몰아 자는 것만으로는 완전히 해소되지 않는다는 게 핵심입니다.미국수면.. 2026. 5. 8. 급성 심근경색 (골든타임, 심전도, 응급처치) 가슴이 좀 답답하다 싶으면 대부분 이렇게 생각합니다. "밥 먹고 체한 건가", "요즘 스트레스를 너무 받았나 보다". 저도 그랬습니다. 그런데 멀쩡하던 지인이 가슴 답답함을 며칠 버티다 응급실로 실려 갔고, 검사 결과가 급성 심근경색이었다는 말을 들었을 때 그 막연한 믿음이 완전히 깨졌습니다. 심근경색은 뉴스 속 이야기가 아니었습니다.심전도 결과가 뒤집어놓은 '괜찮겠지'라는 믿음일반적으로 심근경색은 나이 많은 분들에게 생기는 병이라고 알려져 있지만, 제 경험상 그 생각이 가장 위험한 착각이었습니다. 지인은 40대 초반이었고, 평소 산을 즐겨 다닐 만큼 활동적인 사람이었습니다. 그런데도 식은땀과 가슴 압박감을 "피곤한 탓"이라고 넘기다가 얼굴이 창백해진 뒤에야 응급실에 갔습니다.그날 응급실에서 먼저 진행된.. 2026. 5. 8. 강황 대장 건강 (커큐민, 항염 효과, 복용법) 외출하기 전에 문득 "오늘 배 안 아프겠지?" 하는 생각이 먼저 드신 적 있으신가요. 저는 한동안 그랬습니다. 아침마다 화장실을 들락날락하거나, 반대로 며칠째 답답하거나. 그 불편함이 쌓이면서 장 건강이 단순한 소화 문제가 아니라는 걸 몸으로 먼저 알았습니다. 그 과정에서 강황을 만났고, 직접 써보면서 느낀 것들을 솔직하게 정리해봤습니다.커큐민이 대장 염증에 작용하는 원리강황의 핵심은 커큐민(Curcumin)입니다. 커큐민이란 강황 뿌리에서 추출되는 폴리페놀 계열의 활성 성분으로, 항산화 및 항염 작용의 주체가 되는 물질입니다.제가 처음 강황에 관심을 갖게 된 건 그냥 "몸에 좋다더라"는 막연한 이야기 때문이 아니었습니다. 병원에서 장이 예민하고 염증 반응이 반복된다는 이야기를 들은 후, 왜 장에 염증이.. 2026. 5. 7. 치매 예방법 (인지 예비능, 뇌 근육, 수면 관리) 치매가 두렵다고 말하면서 정작 아무것도 하지 않는 사람, 솔직히 말하면 저 자신이었습니다. 무서운 건 알겠는데 뭘 해야 할지 모르겠고, 막연히 "나이 들면 어쩔 수 없는 것 아닌가" 싶었습니다. 그런데 직접 공부해보니 치매는 준비 없이 당하는 병이 아니라, 지금 이 순간부터 관리할 수 있는 병이었습니다.뇌에도 근육이 있다, 인지 예비능의 의미처음 '인지 예비능'이라는 말을 들었을 때 저는 솔직히 또 어려운 의학 용어가 나왔다 싶었습니다. 그런데 뜻을 알고 나서는 꽤 오랫동안 멍하게 앉아 있었습니다.인지 예비능(Cognitive Reserve)이란 뇌가 손상을 받았을 때 그 기능을 다른 경로로 우회하여 버텨내는 능력입니다. 쉽게 말해 뇌의 내구성, 또는 버티는 힘이라고 생각하시면 됩니다. 같은 정도의 알츠.. 2026. 5. 7. 혈관 건강 아침 루틴 (라이코펜, 들기름, 영양제 흡수) 솔직히 저는 한동안 아침 식사가 혈관이랑 무슨 상관이냐고 생각했습니다. 바쁘면 커피 한 잔으로 때우고, 공복으로 출근하는 날도 많았죠. 그러다 오전 집중력이 뚝뚝 떨어지고, 점심 전부터 단 게 당기는 패턴이 반복되면서 뭔가 잘못됐다는 걸 느꼈습니다. 그 시작이 아침 루틴을 바꾸는 계기가 됐습니다.아침 혈관이 가장 위험한 이유수면 중 우리 몸은 호흡과 발한을 통해 수분을 500ml 이상 잃습니다. 이 상태에서 눈을 뜨면 혈액 점도(blood viscosity)가 하루 중 가장 높아집니다. 혈액 점도란 피의 끈적함 정도를 나타내는 수치로, 이 값이 높아지면 혈관 벽에 가해지는 저항이 커지고 혈전 형성 위험이 증가합니다.문제는 이 타이밍에 많은 분들이 커피를 먼저 마신다는 점입니다. 카페인은 강력한 이뇨 작용.. 2026. 5. 6. 혈당 스파이크 집착 (혈당 측정, 당화혈색소, 인슐린 저항성) 솔직히 말하면, 저도 한때 연속혈당측정기를 진지하게 알아본 적이 있습니다. 유튜브 쇼츠에서 "이 음식 먹었더니 혈당이 이만큼 올랐다"는 영상을 몇 번 보고 나서, 제 몸도 그렇게 반응하고 있는 건 아닐까 불안해졌거든요. 그 불안이 꽤 오래갔습니다. 그런데 지금 돌아보면, 그건 건강 관리가 아니라 마케팅에 반응했던 거였습니다.혈당 측정 유행, 왜 퍼졌나최근 몇 년 사이 '혈당 스파이크'라는 표현이 건강 콘텐츠를 장악하다시피 했습니다. 여기서 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 오르는 현상을 가리키는 말인데, 사실 이건 의학 용어가 아닙니다. 혈당 모니터링 기기가 대중화되면서 해외에서 만들어진 마케팅 표현이 국내로 들어온 것입니다.문제는 이 표현이 마치 "혈당이 오르면 무조건 나쁘다"는 인식을 심어줬다는.. 2026. 5. 6. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 다음