분류 전체보기67 버터 다이어트 (정체기 원인, 케톤 대사, 실전 식단) 다이어트 정체기, 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 분명 전보다 덜 먹고 있는데 체중계 숫자는 꿈쩍도 않는 그 답답함. 저도 그 시기에 지방 섭취를 조금씩 늘리는 방향으로 식단을 바꿔봤고, 예상과 다른 변화를 몸으로 경험했습니다. 버터가 정체기를 풀 수 있다는 얘기, 그냥 넘기기엔 원리가 꽤 탄탄합니다.정체기, 덜 먹어서 안 풀리는 이유가 있습니다저도 초반엔 단순하게 생각했습니다. 덜 먹으면 빠진다. 그래서 식사량을 계속 줄였습니다. 그런데 어느 순간부터 체중은 멈추고, 오히려 몸이 더 무거운 느낌이었습니다. 운동을 늘려도 마찬가지였습니다. 그때 처음으로 "이건 먹는 양의 문제가 아닐 수도 있겠다"는 생각이 들었습니다.정체기가 생기는 핵심에는 인슐린(Insulin)이 있습니다. 여기서 인슐린이란 혈당이 오.. 2026. 5. 5. 수험생 수면 (수면 부채, 중간 수면, 카페인 반감기) 솔직히 저는 한때 잠을 줄이는 것이 성실함의 증거라고 믿었습니다. 새벽 2시에 책상에 앉아 있으면 뭔가 열심히 사는 것 같은 기분이 들었고, 5~6시간 자는 게 당연한 일상이었습니다. 그런데 분명 공부했는데 기억이 안 남고, 분명 풀 수 있는 문제인데 자꾸 틀리는 이상한 경험이 반복됐습니다. 그 이유를 한참 뒤에야 깨달았습니다. 문제는 의지도 능력도 아니라, 잠이었습니다.잠 줄이면 공부 시간이 느는 줄 알았습니다제가 직접 겪어보니, 수면이 부족한 날의 공부는 정말 속 빈 강정이었습니다. 분명 몇 시간 동안 책을 봤는데, 다음 날이 되면 전날 외웠던 내용이 마치 처음 보는 것처럼 낯설었습니다. 처음엔 단순히 집중력이 부족한 탓이라고 생각했는데, 이제는 그게 아니라는 걸 압니다.우리가 낮에 공부하면서 새로 .. 2026. 5. 5. 게임 중독 자녀 (생활습관, 자기조절, 가족관계) 저녁 7시 반, 핸드폰을 지정 보관함에 반납한다. 이게 실제로 가정에서 실천되고 있다는 사실이 처음엔 좀 낯설게 느껴졌습니다. 그런데 그 집 아이가 몇 주째 스스로 지키고 있다고 하더군요. 저도 비슷한 경험이 있어서인지, 이 이야기가 남의 일처럼 안 읽혔습니다.아이가 게임을 끊기까지, 어떤 환경이 만들어졌을까자녀의 게임 과몰입 문제를 다룰 때 흔히 등장하는 방식이 바로 외부 통제입니다. TV 차단, 컴퓨터 미설치, 핸드폰 반납 시간 지정 같은 것들이죠. 이건 사실 행동 수정 이론(Behavior Modification Theory)에 기반한 접근입니다. 여기서 행동 수정 이론이란 환경 자극을 조절함으로써 특정 행동의 빈도를 높이거나 줄이는 심리학적 방법을 말합니다. 쉽게 말해 '환경을 바꾸면 행동이 바뀐.. 2026. 5. 5. 뱃살 빼기 (걷기 한계, 수직 운동, 림프 순환) 매일 한 시간씩 걸었는데 뱃살이 꿈쩍도 안 했던 시절이 있었습니다. 열심히 한다는 느낌은 있었는데 거울 앞에 서면 달라진 게 없어서, 솔직히 제가 의지가 약한 사람인가 싶었습니다. 그러다 방법 자체를 바꿨고, 생각보다 빠르게 변화를 느꼈습니다. 오늘은 그 과정을 있는 그대로 풀어보겠습니다.걷기만으로는 안 됐던 이유저도 처음엔 걷기가 최고라고 믿었습니다. 유산소 운동의 기본이고, 무릎에 무리도 적고, 꾸준히 하기도 쉬우니까요. 그래서 날씨가 좋든 나쁘든 하루 한 시간씩 밖을 걸었습니다. 처음 2~3주는 체중이 조금 줄었습니다. 그런데 딱 거기까지였습니다. 그 이후로 체중은 다시 원점으로 돌아왔고, 뱃살은 전혀 변화가 없었습니다.나중에 알게 된 사실인데, 걷기는 평면 이동, 즉 수평 방향으로만 몸을 움직이는.. 2026. 5. 5. 폼롤러 장기 마사지 (근막 이완, 소화 개선, 복부 마사지) 기초대사량의 절반 이상이 간이나 위장 같은 내장 기관에서 소비된다는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 이 이야기를 처음 접했을 때 반신반의했습니다. 폼롤러 위에 그냥 엎드려 있기만 해도 몸이 달라진다는 게 쉽게 믿기지 않았기 때문입니다. 그래도 아침마다 속이 더부룩하고 피곤함이 쉽게 가시지 않던 터라, 딱 일주일만 직접 해보기로 했습니다.장기를 직접 마사지할 수 있을까복부를 폼롤러로 눌렀을 때 실제로 무슨 일이 일어나는지를 두고 시각이 엇갈립니다. "장기 마사지"라는 표현을 그대로 받아들이는 분들도 있는데, 저는 조금 다르게 봅니다. 폼롤러로 가해지는 압박이 실제 장기 자체에 도달하기보다는 복부 근막(Fascia)에 주로 작용한다고 보는 것이 더 현실적입니다. 근막이란 근육과 장기를 감싸고 있는 얇은 결합 .. 2026. 5. 5. 4분 홈트 루틴 (균형 훈련, 코어 자극, 습관 형성) 헬스장 등록해놓고 몇 번 못 가고 돈만 날린 경험, 저도 한두 번이 아닙니다. 그래서 이번엔 부담 없이 집에서 4분만 하는 루틴을 직접 해봤는데, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 짧아서 가볍겠지 싶었는데, 끝나고 나서 숨이 차고 몸에 열이 올라오는 게 확실히 느껴졌거든요.균형 훈련, 생각보다 훨씬 어렵습니다이 루틴은 크게 네 가지 동작으로 구성됩니다. 한쪽 다리로 서서 반대쪽 무릎을 손바닥으로 터치하는 동작, 옆으로 다리를 들어 올리면서 팔꿈치와 무릎을 닿게 하는 동작, 팔을 옆으로 뻗으며 다리를 함께 움직이는 동작, 그리고 다리를 옆과 뒤로 번갈아 올리는 동작입니다. 각 동작은 한 쪽 다리당 30초씩 진행합니다.처음 해봤을 때 가장 당황했던 건 발목이 생각보다 심하게 흔들린다는 점이었습니다. 단순히 서.. 2026. 5. 1. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 다음
