치매예방2 실내 자전거 효과 (혈당 관리, 심혈관, 뇌 건강) 건강검진 결과지를 받을 때마다 느끼는 그 묘한 무력감, 저도 꽤 오래 경험했습니다. 혈압은 경계선, 혈당은 주의 단계, 콜레스테롤은 관리 필요. 약은 하나둘 늘어나는데 몸은 오히려 더 무겁고 쉽게 지쳤습니다. 그러다 결국 선택한 게 실내 자전거였고, 3개월 뒤 결과지가 처음으로 달라지기 시작했습니다.혈당이 흔들리는 사람에게 자전거가 특별한 이유식사 후 30분, 저는 습관처럼 실내 자전거 안장에 앉습니다. 처음엔 그냥 심심해서 시작했는데, 이게 생각보다 훨씬 중요한 타이밍이라는 걸 나중에 알게 됐습니다.식사 후 혈당은 보통 30~60분 사이에 최고조에 달합니다. 이 시점에 다리 근육을 움직이면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 소비하면서 혈당 스파이크를 실질적으로 억제합니다. 여기서 혈당 스파이크란 식.. 2026. 5. 17. 치매 예방법 (인지 예비능, 뇌 근육, 수면 관리) 치매가 두렵다고 말하면서 정작 아무것도 하지 않는 사람, 솔직히 말하면 저 자신이었습니다. 무서운 건 알겠는데 뭘 해야 할지 모르겠고, 막연히 "나이 들면 어쩔 수 없는 것 아닌가" 싶었습니다. 그런데 직접 공부해보니 치매는 준비 없이 당하는 병이 아니라, 지금 이 순간부터 관리할 수 있는 병이었습니다.뇌에도 근육이 있다, 인지 예비능의 의미처음 '인지 예비능'이라는 말을 들었을 때 저는 솔직히 또 어려운 의학 용어가 나왔다 싶었습니다. 그런데 뜻을 알고 나서는 꽤 오랫동안 멍하게 앉아 있었습니다.인지 예비능(Cognitive Reserve)이란 뇌가 손상을 받았을 때 그 기능을 다른 경로로 우회하여 버텨내는 능력입니다. 쉽게 말해 뇌의 내구성, 또는 버티는 힘이라고 생각하시면 됩니다. 같은 정도의 알츠.. 2026. 5. 7. 이전 1 다음