당화혈색소3 당뇨 식습관 (혈당 스파이크, 합병증, 혈당 관리) 당뇨는 단것만 끊으면 된다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 제가 잘못 알고 있던 게 한두 가지가 아니었습니다. 아침에 먹던 잼 토스트, 좋아했던 떡, 매일 넣던 청양고추까지. 혈당을 올리는 습관들이 생각보다 일상 깊숙이 박혀 있었습니다.아침마다 먹던 잼 토스트, 사실은 최악의 선택이었다저는 늦잠을 자는 편이라 아침 겸 점심으로 잼 바른 식빵에 바나나나 딸기를 곁들이는 경우가 꽤 많았습니다. 간편하고, 과일이 들어가니 건강한 식사라는 느낌도 있었습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 이게 혈당을 급격하게 올리는 조합이라는 사실을 알기 전까지는요.수면 후 공복 상태에서는 혈당이 상당히 낮아져 있습니다. 이 상태에서 잼이나 과일처럼 혈당지수(GI)가 높은 식품이 한꺼번에 들어오면, 혈당.. 2026. 6. 3. 마른 당뇨의 진실 (내장지방, 인슐린저항성, 당화혈색소) 솔직히 말하면 저도 오랫동안 당뇨를 "살찐 사람들의 병"으로 생각했습니다. 주변에서 당뇨 진단을 받은 분들을 보면 대부분 체형이 있는 편이었고, 마른 사람이 당뇨라고 하면 의아하게 여겼으니까요. 그런데 관련 내용을 파고들수록 그 생각이 꽤 위험한 오해였다는 걸 알게 됐습니다. 특히 한국인 체질과 식단 변화가 맞물리는 지점에서, 당뇨는 생각보다 훨씬 더 교묘하게 작동하고 있었습니다.한국인은 왜 특히 당뇨에 취약한가국내 당뇨병 유병률은 꾸준히 상승하고 있습니다. 대한당뇨병학회가 발간한 자료에 따르면 30세 이상 성인 6명 중 1명이 당뇨병 환자이며, 당뇨 전단계까지 포함하면 그 비율은 훨씬 높아집니다(출처: 대한당뇨병학회).여기서 핵심은 한국인이 단순히 "많이 먹어서" 당뇨가 늘었다는 단순한 설명을 넘어서야.. 2026. 5. 29. 혈당 스파이크 집착 (혈당 측정, 당화혈색소, 인슐린 저항성) 솔직히 말하면, 저도 한때 연속혈당측정기를 진지하게 알아본 적이 있습니다. 유튜브 쇼츠에서 "이 음식 먹었더니 혈당이 이만큼 올랐다"는 영상을 몇 번 보고 나서, 제 몸도 그렇게 반응하고 있는 건 아닐까 불안해졌거든요. 그 불안이 꽤 오래갔습니다. 그런데 지금 돌아보면, 그건 건강 관리가 아니라 마케팅에 반응했던 거였습니다.혈당 측정 유행, 왜 퍼졌나최근 몇 년 사이 '혈당 스파이크'라는 표현이 건강 콘텐츠를 장악하다시피 했습니다. 여기서 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 오르는 현상을 가리키는 말인데, 사실 이건 의학 용어가 아닙니다. 혈당 모니터링 기기가 대중화되면서 해외에서 만들어진 마케팅 표현이 국내로 들어온 것입니다.문제는 이 표현이 마치 "혈당이 오르면 무조건 나쁘다"는 인식을 심어줬다는.. 2026. 5. 6. 이전 1 다음