수면부족2 건강 수명 (수면, 혈당관리, 존2트레이닝) 저도 한동안 잠을 줄이는 걸 일종의 성실함으로 여겼습니다. 새벽까지 일하고 커피로 버티는 게 뭔가 열심히 사는 것처럼 느껴졌거든요. 그런데 어느 순간부터 집중이 안 되고, 사소한 일에도 예민하게 반응하고, 아무리 자도 개운하지 않은 상태가 반복됐습니다. 건강을 지키고 싶다면 수면, 식사 타이밍, 운동 이 세 가지가 핵심이라는 걸 그때서야 몸으로 실감하게 됐습니다.수면: 쉬는 시간이 아니라 복구 시간수면을 그냥 '피곤하면 자는 것' 정도로 여기는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 실제로 우리 뇌는 잠드는 동안 글림프 시스템(Glymphatic System)이라는 자체 청소 기제를 가동합니다. 글림프 시스템이란 뇌척수액이 뇌 전체를 순환하며 신경세포 대사 과정에서 발생한 노폐물을 씻어내는 메커니즘으.. 2026. 5. 28. 혈당 망치는 생활 습관 (식사 속도, 수면 부족, 공복 커피) 수면을 5시간으로 줄인 것만으로 인슐린 저항성이 20~30% 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 먹는 것 하나 바꾸지 않았는데도요. 저도 처음 이 수치를 접했을 때 꽤 놀랐습니다. 혈당은 식단 문제라고만 생각했는데, 알고 보니 잠, 커피 마시는 시간, 밥 먹는 속도까지 전부 연결되어 있더라고요.공복 커피와 식사 속도가 혈당 스파이크를 만드는 이유아침에 아무것도 안 먹고 커피부터 마시는 건 현대인에게 너무 익숙한 장면입니다. 저도 한동안 그렇게 살았습니다. 그런데 이 습관이 생각보다 꽤 복잡한 방식으로 혈당을 건드립니다.공복 상태에서 카페인이 들어오면 우리 몸은 연료 없이 에너지를 내야 하는 상황에 처합니다. 이때 부신이 자극되면서 코르티솔이 분비됩니다. 코르티솔이란 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, .. 2026. 5. 25. 이전 1 다음