건강습관5 중년 다이어트 (활동량, 기초대사량, 건강습관) 살을 빼려고 굶었더니 오히려 근육이 빠졌다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 처음엔 그냥 의지 문제라고 생각했습니다. 그런데 건강검진 결과지를 받아 들고 나서야 깨달았습니다. 문제는 의지가 아니었습니다. 중년의 몸은 이미 다른 규칙으로 움직이고 있었던 겁니다.열심히 했는데 왜 안 빠질까 — 활동량이 핵심이었습니다솔직히 말하면, 40대 중반을 넘기면서 저는 "예전이랑 똑같이 먹는데 왜 자꾸 찌지?"라는 생각을 달고 살았습니다. 그러다 어느 날 스마트워치 걸음 수를 들여다봤는데, 충격이었습니다. 운동하는 날은 2만 보 가까이 찍히는데, 쉬는 날은 3천 보가 채 안 됐습니다. 하루는 활활 타오르고 하루는 꺼져 있는 불꽃처럼, 활동량이 들쑥날쑥했던 겁니다.여기서 중요한 개념이 기초대사량(BMR, Basa.. 2026. 7. 27. 노화 늦추기 (노화예방, 혈관건강, 탈모관리) 솔직히 저는 한동안 노화 예방이란 게 50대쯤 되면 자연스럽게 신경 쓰게 되는 일이라고 생각했습니다. 그런데 피부과 전문의와 나눈 이야기 한 마디가 그 생각을 완전히 뒤집었습니다. "20대부터 시작한 사람과 50대에 시작한 사람, 누가 나을까요?" 당연히 20대입니다. 노화는 스무 살부터 이미 시작되고 있으니까요. 이 글에는 제가 뒤늦게 깨달은 노화 예방의 핵심, 혈관 건강을 지키는 현실적인 방법, 그리고 탈모에 관해 제가 오해했던 것들을 담았습니다. 노화예방, 왜 지금 당장 시작해야 할까요?제가 40대 초반에 들어서면서 몸에서 이상한 신호가 오기 시작했습니다. 계단 몇 층만 올라도 숨이 찼고, 아침 거울 앞에서 얼굴이 푸석하다는 느낌을 자주 받았습니다. 그때까지만 해도 저는 그냥 나이 탓이라고만 생각했.. 2026. 7. 23. 건강 루틴 (습관, 대사증후군, 단백질) 솔직히 말하면, 저도 한동안 건강검진 결과지가 '정상' 범위에 들어오면 그걸로 충분하다고 생각했습니다. 운동도 가끔 하고, 영양제도 챙겨 먹었으니 뭔가 하고 있다는 기분이 들었거든요. 그런데 어느 순간부터 '관리하고 있다는 기분'과 '실제로 몸이 달라지는 것' 사이의 간격이 너무 크다는 걸 느끼기 시작했습니다. 그 갭을 좁히는 데 결국 답이 된 건 특별한 비법이 아니라, 매일 반복하는 작은 루틴이었습니다. 습관이 쌓이기 전까지는 보이지 않는 것들처음에는 건강 관리를 너무 거창하게 생각했습니다. 매일 운동해야 하고, 식단을 완벽하게 짜야 하고, 나쁜 것은 전부 끊어야 한다고. 그러다 한 번 무너지면 "나는 의지가 약한 사람"이라며 통째로 포기했습니다. 그 패턴을 몇 년째 반복하다 보니 결국 달라진 게 없었.. 2026. 7. 22. 건강 수명 (수면, 혈당관리, 존2트레이닝) 저도 한동안 잠을 줄이는 걸 일종의 성실함으로 여겼습니다. 새벽까지 일하고 커피로 버티는 게 뭔가 열심히 사는 것처럼 느껴졌거든요. 그런데 어느 순간부터 집중이 안 되고, 사소한 일에도 예민하게 반응하고, 아무리 자도 개운하지 않은 상태가 반복됐습니다. 건강을 지키고 싶다면 수면, 식사 타이밍, 운동 이 세 가지가 핵심이라는 걸 그때서야 몸으로 실감하게 됐습니다.수면: 쉬는 시간이 아니라 복구 시간수면을 그냥 '피곤하면 자는 것' 정도로 여기는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 실제로 우리 뇌는 잠드는 동안 글림프 시스템(Glymphatic System)이라는 자체 청소 기제를 가동합니다. 글림프 시스템이란 뇌척수액이 뇌 전체를 순환하며 신경세포 대사 과정에서 발생한 노폐물을 씻어내는 메커니즘으.. 2026. 5. 28. 혈관 건강 아침 루틴 (라이코펜, 들기름, 영양제 흡수) 솔직히 저는 한동안 아침 식사가 혈관이랑 무슨 상관이냐고 생각했습니다. 바쁘면 커피 한 잔으로 때우고, 공복으로 출근하는 날도 많았죠. 그러다 오전 집중력이 뚝뚝 떨어지고, 점심 전부터 단 게 당기는 패턴이 반복되면서 뭔가 잘못됐다는 걸 느꼈습니다. 그 시작이 아침 루틴을 바꾸는 계기가 됐습니다.아침 혈관이 가장 위험한 이유수면 중 우리 몸은 호흡과 발한을 통해 수분을 500ml 이상 잃습니다. 이 상태에서 눈을 뜨면 혈액 점도(blood viscosity)가 하루 중 가장 높아집니다. 혈액 점도란 피의 끈적함 정도를 나타내는 수치로, 이 값이 높아지면 혈관 벽에 가해지는 저항이 커지고 혈전 형성 위험이 증가합니다.문제는 이 타이밍에 많은 분들이 커피를 먼저 마신다는 점입니다. 카페인은 강력한 이뇨 작용.. 2026. 5. 6. 이전 1 다음