간헐적단식2 건강수명 18년 (수면, 식사시간, 근력) 한국인의 기대수명은 83.7세이지만 건강수명은 65.5세입니다. 그 사이 18.2년을 병원과 요양원에서 보낸다는 뜻입니다. 저도 이 숫자를 처음 봤을 때 꽤 오래 멍하니 있었습니다. 운동도 하고 음식도 가려 먹으면서 나름 관리한다고 생각했는데, 정작 중요한 순서를 완전히 거꾸로 알고 있었다는 걸 그때야 깨달았습니다.열심히 했는데 왜 몸은 계속 지쳤을까몇 년 전까지만 해도 저는 피곤할수록 운동을 더 해야 한다고 믿었습니다. 잠이 부족해도 새벽에 러닝화를 신었고, 아침을 거르면 뇌가 제대로 돌아가지 않는다는 말을 믿고 배가 고프지 않아도 억지로 밥을 먹었습니다. 그런데 이상하게 몸은 좋아지질 않았습니다. 오후만 되면 집중력이 흩어졌고, 주말이 되면 하루 종일 누워 있어야 겨우 충전이 됐습니다.그러다 건강수명.. 2026. 7. 25. 건강 수명 (수면, 혈당관리, 존2트레이닝) 저도 한동안 잠을 줄이는 걸 일종의 성실함으로 여겼습니다. 새벽까지 일하고 커피로 버티는 게 뭔가 열심히 사는 것처럼 느껴졌거든요. 그런데 어느 순간부터 집중이 안 되고, 사소한 일에도 예민하게 반응하고, 아무리 자도 개운하지 않은 상태가 반복됐습니다. 건강을 지키고 싶다면 수면, 식사 타이밍, 운동 이 세 가지가 핵심이라는 걸 그때서야 몸으로 실감하게 됐습니다.수면: 쉬는 시간이 아니라 복구 시간수면을 그냥 '피곤하면 자는 것' 정도로 여기는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 실제로 우리 뇌는 잠드는 동안 글림프 시스템(Glymphatic System)이라는 자체 청소 기제를 가동합니다. 글림프 시스템이란 뇌척수액이 뇌 전체를 순환하며 신경세포 대사 과정에서 발생한 노폐물을 씻어내는 메커니즘으.. 2026. 5. 28. 이전 1 다음